GOD MORGON!
Idag ringde kl vid 05:00 och upp kom jag. Orkar t o m koka min gröt och få i mig den innan jag begav mig mot gymmet. Väl där var allt mörkt. Haha inte en människa syntes. Helt underbart. Förutom att sensorn för lamporna kände inte av mig när jag satt på roddmaskinen så allt blev svart den sista minuten av uppvärmningen haha.
Idag var det axlar, rygg och cardio på schemat. Körde på rätt bra nu när man inte behövde vänta på någon maskin. Och lyckades äntligen sätta facepull övningen bra. Så aah det var en bra start på denna dagen. Men säger då det att fan vad svag man är i axlarna vid utåtrotation i cablen. Gör ont nästan att göra klart alla repsen i den för att axeln blir så trött.
Avslutade passet med 20min intervaller på cykeln. Idag kändes de som om att dem gick lite snabbare iaf haha. Men nae dem är ännu lika hemska men effektiva.
Man blir sådär lagom svettig efter med. Fast jag svettas så oerhört lätt med. Förstår inte varför men är ju som om att man kommit direkt ur duschen.
Dagens upplägg såg ut såhär :
Lör: Rygg, axlar, cardio
15 min uppvärmning på roddmaskin
Smala latsdrag (v-handtag) 8 reps * 5 set
Sittande rodd 8 reps * 5 set
Pulldowns med stång i cable 8 reps * 5 set
Hög-bred sittande rodd 20 reps * 3 set
Hantellyft åt sidan 8 reps * 5 set
Face pulls med rep i cable 8 reps * 5 set
Utåtrotation i cable 25 reps * 3 set
Ryggresningar 8 reps * 5 set
20 min intervaller på cykel (30 sek max, 30 sek aktiv vila)
Efter träningen hann jag slänga mig en kvart i solariet med. Så underbart att bara få koppla av några minuter såhär efter. Slängde på lugn musik med så man kunde koppla av ännu mer. Helt ljuvligt var det.
Lite färg börjar man få nu. Kör två gånger i veckan nu denna månaden och sen kanske det räcker med en gång i veckan för att behålla färgen hela vintern. Så slipper man vara kritvit när solen behagar att värma nästa år igen.
Tog en snabb dusch sen och slängde på kläder och smink på en kvart. Ibland är det skönt att man inte tar sån tid på sig att sminka sig som många andra gör haha.
Så kvart över åtta och jag har hunnit träna, sola och fixa mig. Nu var det bara att sticka bort till bowlinghallen för att möta upp Christoffers syster som passat barnen medans hans match började kl åtta tills jag kom dit så hon sedan kunde sticka iväg på sina matcher för dagen. Här är det ingen lugn stund inte.
Blir 7h i butiken idag med. Får ta och städa av nu ordentligt för att sedan imorron börja få upp mer masker och dekorationer nu inför halloween :).
Ni får ha en toppen lördag!
// Linda
